남자들의 몸 만들기를 읽고....31th



①지은이 : 이종구

②펴낸이 : 김철중

③펴낸곳 : 한언

④출판일 : 04년 2월 1판 2쇄 펴냄



♣책 분류 : 웨이트에 관한 책,체력관리에 관한

자기관리또는 경영에 관한 책



☞ 지은이 이종구 씨는 인터넷에서 푸샵이라는 사이트를 운영하고 있으며 우연히 외국생활중에 체계화된 피트니스 프로그램을 접하고 이것은 한국인에 맞게 적절히 변형시켜 한국인에 맞는 프로그램을 만들었다

이것을 사람들에게 전하기 위해서 스스로 자신을 몸을 실험도구로 쓰는 좀 기이한 방법을 통해서 건강에 대한 자기 관리의

중요성을 말하고 있다.





'이효리의 섹시한 몸매' 몸짱 배우 아무개 등.. 우리나라 전반에 팽배하고 있는 루키즘(여기서 루키즘이란 룩+즘으로서 외모지상주의를 나타내는 합성이다. )이 단면을 볼수 있다





하지만 내가 한가지 지적하고 싶은 것은 사람들이 단순의 피사체 즉 몸매만을 보고 평가하려는 것이다. 예를 들면 권상우의 몸매를 보고 남녀모두 감탄하지만 그런 몸매를 위해 끊임없이 노력하였던 권상우 그 자신의 노력은 쉽게 생각한다는 것이다.





18P



조각각은 몸매를 위한 4가지 요소

운동,영양, 휴식,의지



영양(60%)+운동(20%)+휴식(10%)+의지(10%)

=>조각같은 몸

이것은 몸 만들기에 과학적인 관리가 필요하다는 것을

반증하는 사례이다. <출처 -푸삽 닷컴>





24P



당신의 건강한 몸이 경쟁력이다.

-이는 건강이 모든일에 최우선 되어야 한다고 생각한다.

왜나하면 건강하지 못한 신체,정신보다 우선시 되는것은

사상누각에 불과하기 떄문이다.



-시간 없다,돈 없다는 핑계는 던저 버리고 지금 당장 시작하라!





24P 이후로는



꾸준한 웨이트로 인해 자신의 신체적 단점을 극복한 실제 사례

중심으로 책이 구성되어 있습니다.



한가지 예로서 74세의 조해석 옹은 1955년부터 꾸준한 웨이트

트레이닝과 유산소 운동으로 인해 20대 몸매를 유지하고 있으니

정말 놀라운 일이다.



61 P



영양에 대한 중요성



위에서 보았듯이 영양은 건강한 몸매를 만들기 위한

60%의 비중을 차지한다..이처럼 중요한 영양은 일반 음식물 섭취와

매우 상이하다 예를 들어 운동을 하지 않는 사람과 피트니스 영양

스포츠 영양으로 나뉘며 일반인과 다르게 운동량과 활동량에 맞추어

영양분을 공급하여야 진정한 체력을 키울수 있다는 것이다.



@ 아침 식사의 중요성

1)아침 식사가 뇌를 꺠운다.

2)아침 식사가 하루 리듬을 활발히 한다.

3)아침을 먹으면 수명도 길어진다.



-아침은 왕같이,점심은 신하같이,저녁은 거지같이 먹어라'



65P



조각같은 몸만들기의 핵심

1)목표에 맞는 영양을 섭취하라

2)인체의 에너지 시스템을 해부하자

3)근매스를 늘려라(근매스-근육의 덩어리)

4)스태미나를 업그레이드 하라

5)콜레스테롤을 바로 알자.

6)운동 전후 항산화제를 섭취하자(노화방지효과)

7)미네랄을 섭취하여야한다.

8)물과 근매스의 균형을 유지하여야 한다.







113P

피트니스의 정의

-건강하고 보기 좋은 육체상태,특히 적당한 운동과

영양섭취로 얻어진 건강한 상태.



보디세이핑의 정의

- 근육을 더욱 정교하게 다듬고 지방을 제거해서 보기좋은

상태로 유지하는 것.





144P



쿨다운의 정의

-쿨다운은 운동으로 더워진 체온을 낮춘다는 개념, 심장을

안정시 심박수로 되돌려 주는 운동,



-효과 (운동으로 쌓은 젖산을 제거하여서 피로회복에 도움

근육 피로를 빨리 풀수 있다.)





스트레칭의 5대 효과

1)근육의 질 향상

2)부상 방지 및 근육통 완화

3)유연성 및 운동능력 향상

4)스트레서와 긴장을 완화시켜 줌

5)신체균형과 좋은 자세 유지





291P

알 배김의 정보

-알배김은 영어로 지연성 근육통이라고 하는 데 이것은

평소에 운동을 하지 않는 사람이 갑자기 근육을 무리하게

사용하기 때문에 생긴다.



일반인이 생각하는 것처럼 운동으로 푸는 것이 아니라

충분한 영양과 휴식만이 최선의 방법이다.





즉 자신의 몸 상태에 맞게 체계적이고 과학적인

피트니스 프로그램을 만들어 실천해야 한다는

것의 나의 결론이다. 또한 근육과 운동기구또는

방법을 알아야 효과적인 운동이 된다고 본다.