P = M * A * H^2

일기 쓰자~



1=새벽기상>

야간절제(7기상:12시취침, 6시 기상:11시30분취침,5시기상:11시취침)재침금지

새벽목표:전날 저녁 시간별로 할일 계획



<장점>

1. 시간 감각이 예민해진다

2. 집중력/판단력에 가속도 붙는다

3. 창의력 활성화한다. : 글쓰기나 새로운 계획 구상4. 승리감으로 하루 시작



기상시간과 수면시간 기록

51-1=50(49-1=0)



2=플러스 사고>

자극 주는 짧은 글 읽기 -> 느낀 점 정리해 짧게 기록 -> 하루 이내 실천할 사항 적기



3=시간 관리>

목표를 가져라.



내가 진정으로 소유하고 싶은 것은?

내가 진정으로 하고 싶은 것은?

내가 이루고 싶은 목표는? (사람들이 나에게 무엇이라 칭찬해주길 바라나?)

;10가지를 5가지로 3가지로 추리기.

;위 세가지를 정기적으로 점검/수정/보완



10년 단위의 인생 로드맵 작성.( 뒤에서 앞으로 )

플래너 맨 앞에 자신의 인생 설계도가 붙어있어야 함. -> 하루에 한번 눈으로 확인하고 마음으로 다짐 ( 장기에서 단기로 목표 확인 )



4=방대한 독서>

일 100쪽 읽기 -> 매일 읽은 책의 양 / 책의 제목 / 저자 / 당일 읽은 내용 핵심 기록.



5=꾸준한 운동>

파워워킹^^

스트레칭 3가지(척추 / 어깨 / 손목)

아침 운동보다 저녁 운동이 좋다. (아침 운동은 잠 깰 정도만, 30분 이상)



6=성공 일기>

성공항목 다섯 칸 채우기



나와 대화하기 :

1) 교감하기 : 대근, 안녕? 요즘 어떻게 지내지? ( 긍정적이면서도 따스하고 감사를 표시하는 대화 유지)2) 긍정적 질문으로 대화 발전시키기 : 적극적이고 긍정적인 질문

3) 오늘의 선언문으로 일기 마무리.



7=칭찬과 용서>

신뢰가 형성되어야 칭찬이 위력을 발한다.

불만족스러울 경우, 사실을 지적하고 재빨리 다음으로 넘어가라.